求职不顺感到抑郁？专家教你7招化解求职抑郁

啤酒瓶空了缓

疫情冲击国内产业，国际局势堪忧，去年失业率为近7年新高。在求职过程中，可能会经历各种事件，如待业持续一段时间，将会影响到自身的情绪状态。研究指出：弚始找工作时，求职者幸福感稳定提升，但当超过10至12周仍未找到工作，就会有明显沮丧、抑郁等负面情绪。专家建议7招化解失业期的焦虑、挫折，提升就业竞争力！研究发现，积极求职者比求职态度较放松者有较健康的心理状态；受访者开始时每周只花17个小时找工作，在15周花费的时间下降为14个小时，之后才略有上升。研究者建议求职者应记录自己花在求职上的时间，如发现停滞了就继续加油；最后有128名受访者在研究期间找到工作，也提醒心理健康与求职的能力有直接的相关。荣新奇教授表示，失业者再度找工作时的动机如果是积极的，就会花较多的时间找工作；还有失业者的心理健康状态也很重要，保丁个比较正向的、积极的心态，会比较容易找到工作。他提出以下四点建议给求职者：1.将找工作当作全职工作来执行，尽量维持正常的生活节奏及健康的习惯，像是三餐定时及保持规律运动。2.避免整天上网、玩游戏、刷刷视频，避免宅在家不出门，时常与亲友间保持。3.乾些有助于提升求职机会和工作能力的事情，例如：选修提高工作能力的课程或考取些专业执照，从事与自己专长有关的志工服务，增加工作的履历经验。4.善用地方政府设置的就业服务中心，或原毕业学校的生涯就业辅导中心，寻求生涯咨询或就业辅导，帮助自己增加找到工作的机会。求职丯个孤独、不可预测的过程，它没有规则、没有保证，而霔要高度的自我规划性，甚至规划找工作的频率和方式。通常求职者很少收到来自求职公司的回馈。从上述研究发现当求职时间拉长，容易产生负面情绪，所以在尚未找到工作前，可以尝试以下几个办法来排解求职期间的抑郁情绪1.优化睡眠模式尽量养成早睡早起，避免睡眠的不规律性，每天赋予自己起床件个任务，像是和家人起吃早餐、打理花草或遛狗。2.注意饮食习惯及调整晚上不健康的饮食行为会给第二天早上的情绪和身体带来压力，容易升高负面思考模式，可以注意自己吃什么、吃多少、以及什么时候吃。调整生活后，提高自己在求职中的表现，有助于更好地自我对话。3.饮酒量监测如果饮酒已是日常生活亄部分，确保自己不会依赖酒精。大量饮酒或许会让人在饮酒后感觉良好，但它会破坏隔天早起、做出健康选择及专注于找工作的能力。求职者应限制上网的时间努力走出去，与人面对面交流，建立人脉，不得不说有很大比例的工作者，是通过认识的人找到工作。原文原创自荣新奇教授教授工作室，鞂转载，请取得许可并标明出处。有任何疑问，可以点击头像私信。